A la hora de evitar molestos dolores, la ergonomía es un aspecto esencial dentro de cualquier entorno de trabajo, especialmente en las oficinas, donde pasamos muchas horas sentados frente al ordenador. Mantener una buena postura es clave para evitar problemas de salud, especialmente el dolor de espalda, un problema muy habitual en la actualidad. Para evitar esta situación, es importante aplicar algunos consejos que ayudarán a mejorar esas posturas, así como utilizar sillas ergonómicas, como las que se pueden encontrar en Ofiprix.

La importancia de la ergonomía en el entorno laboral

Cuando hablamos de ergonomía hacemos referencia a la necesidad de adaptar los espacios y herramientas de trabajo a las características físicas de cada persona, siempre con el objetivo de mejorar su bienestar físico. Un entorno laboral diseñado de manera ergonómica permite reducir las lesiones musculares, el cansancio y los problemas posturales, lo que a su vez incrementa la satisfacción y la eficiencia en el trabajo.

En oficinas, una configuración adecuada del escritorio, la silla y la pantalla es fundamental. La ergonomía ayuda a reducir el riesgo de dolores de cuello, hombros, espalda y muñecas, problemas comunes cuando se adopta una postura incorrecta de forma repetitiva.

¿Qué es una postura ergonómica y por qué es esencial en la oficina?

Una postura ergonómica es aquella que permite que el cuerpo esté en una posición neutra, es decir, en la que el esfuerzo sobre los músculos, articulaciones y huesos es mínimo. En esta posición, el cuerpo está equilibrado, evitando el sobreesfuerzo de zonas específicas como la espalda, el cuello o los brazos. Una postura ergonómica permite trabajar durante largos períodos de tiempo sin generar tensiones innecesarias en el cuerpo, lo cual es crucial para prevenir dolores y molestias.

Dentro de una oficina, adquirir una postura ergonómica implica ajustar la altura de la silla, el escritorio y la posición de la pantalla para que todos los elementos trabajen en armonía. Esto significa que la espalda debe estar recta, los pies deben estar apoyados en el suelo, y los brazos deben descansar cómodamente sobre el escritorio, formando un ángulo de 90 grados. Estos ajustes pueden parecer pequeños, pero tienen un gran impacto en la salud a largo plazo.

Guía de buenas prácticas posturales en la oficina

A la hora de conseguir una postura ergonómica, es importante tener en cuenta algunos aspectos, entre los que podemos destacar los siguientes:

1. Ajuste de la silla: La silla debe tener un respaldo que permita el apoyo lumbar y debe ser regulable en altura. Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo o en un reposapiés, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados.
2. Posición de la pantalla: La pantalla debe estar a la altura de los ojos, de modo que no necesites inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás para verla. Lo ideal es que esté a unos 50-70 cm de distancia, aproximadamente un brazo de distancia.
3. Colocación del teclado y el ratón: El teclado debe estar lo suficientemente cerca para que los codos queden doblados en un ángulo de 90 grados, sin tener que estirar los brazos. El ratón debe colocarse cerca del teclado para minimizar el movimiento y evitar tensiones en el hombro.
4. Descansos y cambios de posición: Cada hora, es recomendable levantarse, estirar las piernas y cambiar de posición. Los descansos regulares ayudan a reducir la fatiga muscular y a mejorar la circulación.

Consejos para evitar el dolor de espalda en el trabajo

Además de las recomendaciones que hemos comentado en el punto anterior, siempre en bueno llevar a cabo ciertas prácticas que pueden ayudarnos a evitar esos molestos dolores.

Realizar estiramientos

Incorporar estiramientos sencillos durante la jornada ayuda a relajar los músculos y prevenir la tensión acumulada. Algunos ejercicios de estiramiento de cuello, hombros y espalda pueden ser muy útiles y fáciles de realizar en la oficina.

Fortalecer los músculos

Mantener los músculos del abdomen y la zona lumbar fuertes reduce la presión sobre la espalda. Realizar ejercicios específicos fuera del horario laboral ayuda a mejorar la postura y a reducir el riesgo de dolores.

Uso de mobiliario ergonómico

Utiliza mobiliario ergonómico como mesas que se puedan regular en altura o sillas que ofrezcan soporte adecuado para la zona lumbar.

Evita cruzar las piernas

Cruzar las piernas puede desalinear la pelvis y ejercer presión en la columna vertebral. Lo mejor es mantener los pies apoyados en el suelo, lo que ayuda a distribuir el peso de manera uniforme.

Como hemos comentado, mantener una buena postura ergonómica en el trabajo es fundamental. No solo estaremos evitando dolores, sino también mejoraremos nuestra productividad.