Descansar bien no es un lujo, sino una necesidad esencial para la salud física y mental. Sin embargo, el ritmo de vida moderno y las distracciones tecnológicas dificultan el sueño reparador que el cuerpo y la mente requieren. Para mejorar la calidad del descanso, es clave incorporar hábitos saludables en la rutina nocturna. La firma sueca Hästens, reconocida por su compromiso con la excelencia en el descanso, comparte cinco recomendaciones para optimizar las noches y despertar con energía renovada.
1. Establecer un horario de sueño regular
El cuerpo humano funciona con ritmos biológicos que regulan el sueño y la vigilia. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar el reloj interno, facilitando un descanso profundo y reparador.
2. Desconectar de las pantallas
La exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos como móviles, tabletas y televisores altera la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Para mejorar la conciliación del sueño, se recomienda apagar estos dispositivos al menos una hora antes de dormir y optar por actividades relajantes, como la lectura.
3. Crear un ambiente propicio para dormir
Un dormitorio debe ser un refugio de descanso. Mantener una temperatura agradable, reducir el ruido y evitar luces intensas facilita la relajación. Además, elegir un colchón y una almohada de calidad, como los ofrecidos por Hästens, marca una gran diferencia en la comodidad y el soporte durante la noche.
4. Evitar comidas pesadas y cafeína en la noche
Lo que se consume antes de dormir influye directamente en la calidad del sueño. Las comidas copiosas y la cafeína pueden alterar el descanso al aumentar la actividad metabólica y dificultar la relajación. Optar por cenas ligeras y evitar estimulantes mejora la calidad del sueño.
5. Practicar una rutina de relajación
Incorporar hábitos relajantes antes de acostarse ayuda a preparar el cuerpo y la mente para el descanso. La meditación, la respiración profunda o un baño caliente pueden reducir el estrés y favorecer una transición suave hacia el sueño.
«El descanso de calidad es la clave para una vida equilibrada y productiva. En Hästens, creemos que dormir bien es fundamental, por eso diseñamos productos que garantizan una experiencia de sueño excepcional», comenta Carmen del Cid, directora de Ventas en Hästens Madrid.
Dormir bien no solo mejora el estado de ánimo y la concentración, sino que también fortalece el sistema inmunológico y previene enfermedades. Adoptar estos cinco hábitos y crear un ambiente óptimo para el descanso transformará las noches y potenciará el bienestar integral.
